Reset Diaries: 9 Tipps um in der Früh leichter aus dem Bett zu kommen

Bist du ein Morgenmensch?

Es ist Montag, eine neue Woche hat begonnen und du bist den Abend davor extra früher ins Bett gegangen, um frisch und ausgeruht in einen neuen Tag zu starten. Dein Wecker klingelt um 7:00 Uhr, jedoch kommst du einfach nicht aus dem Bett. Kommt dir das bekannt vor? Damit bist du nicht alleine.

Manche Menschen haben morgens keine Probleme einfach so aus dem Bett zu kommen und werden sogar jeden Tag um die gleiche Uhrzeit wach. Auch ganz ohne Wecker. Leider werden wir nicht alle als natürliche “Morgenmenschen” geboren. Der ein oder andere tut sich in der Früh einfach schwer aus den Federn zu kommen. Nichtsdestotrotz findet sich für jedes noch so kleine Problem eine Lösung. Deshalb möchten wir dir in dieser Reset Diaries Serie 9 einfache Tipps zeigen, wie du als Morgenmuffel doch noch zu einem Frühaufsteher werden kannst.

Struktur schaffen:

Erstelle dir eine Checkliste, um deine Pläne für den kommenden Tag zu priorisieren. Eine Struktur schafft Ruhe. Ähnlich geht es bei der inneren Ordnung zu. Wenn du dir schon abends überlegst, was dich am nächsten Tag erwartet und du deine Termine vorab durchgehst, stehst du viel leichter und entspannter auf. Ebenso schläft es sich so deutlich besser.

Ring-Ring:

Stelle deinen Alarm und verbanne dein Telefon in eine andere Ecke deines Zimmers. So bleibt dir am morgen nichts anderes übrig, als aus dem Bett zu kommen um deinen Alarm auszuschalten. Das ist auch der beste Weg um der Schlummer-Funktion zu entkommen.

Vorbei mit dem Schlummern:

Halte dich fern von der Schlummer-Funktion. Die hat noch nie wirklich geholfen, also weg damit.

Frische Luft und natürliches Licht:

Statt sich morgens noch ein paar Minuten im Bett zu wälzen, steh direkt auf, öffne deine Fenster und lass als erstes natürliches Licht und frische Luft herein. Licht hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Das bedeutet: Sobald man aufwacht und Tageslicht sieht, wird der Körper wach. Sauerstoff macht munter und frisch, deshalb kann es hilfreich sein das Fenster zu öffnen und mal tief einzuatmen.

Tief ein und ausatmen:

Nimm dir 1 Minute Zeit, schließe deine Augen und konzentriere dich nur auf den ein- und ausgehenden Atem.

Schaffe Ordnung:

“Wer die Welt verändern möchte, der muss anfangen sein Bett zu machen”. Das wusste auch Admiral William H. McRaven- ein ehmaliger Navy-Seal. Dazu hat er einen tollen Ratgeber geschrieben: “Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life ... And Maybe the World“. Los gehts: Kopfkissen und Decke aufschütteln und flach auf das Bett legen.

Dein persönliches Ritual:

Starte in deinen Tag: Ob eine Tasse Tee, eine heiße Dusche, zehn Minuten Yoga. Finde für dich ein Ritual, das dich entspannt und gut in den Tag bringt – und ziehe es konsequent jeden Tag durch.

Schritt für Schritt:

Jeder Morgenmuffel kann zu einem Frühaufsteher werden. Überfordere dich nicht, du musst nicht plötzlich 2 Stunden früher aufstehen um einen tollen Start in den Tag zu haben. Kleine Schritte bringen die größte Wirkung. Starte 15 Minuten früher aufzustehen und ziehe das eine Woche durch.

Sei stolz auf dich:

Sei stolz auf dich wenn du ein kleines Ziel erreicht hast. Wenn du eine Woche lang früh aufgestanden und direkt aus dem Bett gestiegen bist, darfst du diese neue Angewohnheit ruhig feiern und dir selbst auf die Schulter klopfen.