Reset Diaries: Tipps für einen besseren Schlaf

Willkommen in unseren Reset Diaries. In dieser Serie geht es darum Prozesse zu finden, die dich zur produktivsten und glücklichsten Version deiner selbst machen. In diesem Zusammenhang möchte ich dir spannende Konzepte vorstellen. Diese sollen dich auf deinem persönlichen Weg begleiten und dich beim Thema Self-Care unterstützen.

In dieser Serie findest du einfache Tipps für einen besseren Schlaf.

Denn kleine Veränderungen können wahre Wunder bewirken und dich künftig nicht nur schneller einschlafen, sondern ebenso erholsam durchschlafen lassen.

1. Schlafrhythmus

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere – auch was unseren Schlafrhythmus betrifft. Wenn du täglich über mehrere Wochen zur selben Zeit zu Bett gehst, stellt sich dein Körper auf diesen Schlaf-Wach-Rhythmus ein und du wirst genau zu dieser Zeit müde. Hattest du bereits mit einem Jet Lag zu kämpfen - dann weist du mit Sicherheit was dein Körper in diesen Phasen durchmacht: Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, Schlafstörungen bis hin zu Appetitlosigkeit und Magenprobleme können auftreten und gelten als symptomatische Folgen eines durcheinander gewürfelten Schlafrhythmus.

2. Kaffee

Laut dem Harvard Medical School Guide für besseren Schlaf, solltest du zumindest ab 14 Uhr auf das “Wachmacher-Getränk” verzichten, um deinen Körper am Abend eine Chance zu geben richtig zu entspannen. Denn der Neurotransmitter Adenosin, ein Botenstoff im Gehirn und unser körpereigener Müdemacher, wird durch Kaffee gehemmt.

Quelle: Harvard Medical School

3. Bewegung

Bewegung ist nicht nur wichtig, um fit zu bleiben, sondern auch für deinen Schlaf. Allein 15-20 Minuten in der frischen Luft reichen aus, um Stress zu mindern und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

4. Gewichtsdecke

Das Schlafen mit einer gewichteten Decke kann bei Angstzuständen hilfreich sein. Die Decke wirkt als beruhigende Quelle und soll sich wie eine sanfte Umarmung anfühlen.

5. Meditation

Mit nur 10 Minuten Meditation täglich kannst du deinen Schlaf deutlich verbessern und das nervige Gedankenkarussell anhalten. Wir sind große Fans von geführten Meditationen. Dabei wirst du von einer Stimme geleitet, damit deine Gedanken nicht abschweifen. Du kannst eine Meditations-App wie Headspace, 7Mind, Balloon oder Calm testen.

8. Verdunkelungsvorhänge

Investiere in Verdunkelungsvorhänge, vor allem wenn du Schichtarbeiten haben solltest und der Tag mal schnell zur Nacht werden soll. So wird dein Schlafrhythmus nicht durch Licht von Außen gestört.

9. Atemübungen

Tief durchatmen: Am besten im 3-Sekunden-Rhytmus ein- und ausatmen. Diese Technik beruhigt den Geist und fördert einen tieferen Schlaf. Es hilft auch die Gedanken zu stoppen, die beim zu Bett gehen durch deinen Kopf rasen.

10. No Phone Zone

Verbanne dein Telefon aus deinem Schlafzimmer. Investiere in einen richtigen Wecker. So kannst du Abends in Ruhe ein Buch lesen ohne gestört zu werden und ebenso vermeidest du morgens direkt auf dein Handy zu sehen - du kannst dich voll und ganz auf einen positiven Start in den neuen Tag konzentrieren.