Reset Diaries: 5 Tipps, die dir gegen die innere Unruhe vor dem zu Bett gehen helfen

Willkommen in unseren Reset Diaries. In dieser Serie geht es darum Prozesse zu finden, die dich zur glücklichsten Version deiner selbst machen. In diesem Zusammenhang möchte ich dir spannende Konzepte vorstellen. Diese sollen dich auf deinem persönlichen Weg begleiten und dich beim Thema Self-Care unterstützen.

In dieser Reset Diaries Serie findest du 5 Tipps, die dir dabei helfen sollen deine innere Unruhe vor dem zu Bett gehen zu beruhigen.

1. Erstelle deine persönliche Gute-Nacht Routine:

Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht um auf Ruhe- und Schlafmodus umzuschalten. Bereite dein Bett vor. Lüfte dein Schlafzimmer aus. Dimme deine Zimmerlampe. Schalte eine beruhigende Musik ein. Zünde eine Kerze an. Alles ist erlaubt, Hauptsache es versetzt dich in den Ruhemodus und lässt dich entspannen.

2. Achte auf einen sauberen Schlafplatz:

Wie schön ist es, wenn man sich in einen frisch gewaschenen und neu überzogenen Bettbezug hineinkuschelt. Allein der Gedanke von Sauberkeit kann ein angenehmes und wohlfühlendes Gefühl in uns auslösen. Einem ausgeruhtem Schlaf steht somit nichts im Wege.


3. Schreib dir deine Gedanken von der Seele:

Solltest du regelmäßig Probleme haben einzuschlafen, weil dir ständige Gedanken durch den Kopf schwirren, versuche es mit Journaling. Schreibe all deine Gedanken auf und du wirst sehen, das Einschlafen wird dir viel leichter fallen.


4. Verbanne elektronische Geräte aus deinem Schlafzimmer:

Kann es sein, dass dein Schlaf unruhig ist, weil du ständig von deinem Telefon abgelenkt wirst und dieses nicht aus der Hand geben kannst? Versuche, dein Handy aus deiner Ruheoase zu verbannen. Stattdessen kannst du ein neues Buch lesen, in deinem Bett meditieren oder einfach nur daliegen und entspannen.

5. Starte mit Atemübungen
Solltest du dich beim zu Bett gehen unruhig fühlen, versuche es mit Atemübungen. Eine bewusste Atmung kann unseren Herzschlag senken und unsere Anspannung beruhigen. Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halte deinen Atem für 7 Sekunden und atme 8 Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederhole den Ablauf gerne so lange du möchtest. Du wirst sehen, du wirst dich direkt besser fühlen und ruhiger schlafen.