Reset Diaries: Tipps für einen guten Schlaf von Dr. Brigitte Holzinger
Willkommen in unseren Reset Diaries. In dieser Serie geht es darum Prozesse zu finden, die dich zur glücklichsten Version deiner selbst machen. In diesem Zusammenhang möchte ich dir spannende Konzepte vorstellen. Diese sollen dich auf deinem persönlichen Weg begleiten und dich beim Thema Self-Care unterstützen.
In diesem Teil gibt uns Schlafexpertin & Psychotherapeutin Frau Dr. Brigitte Holzinger Tipps und zeigt uns ihre persönlichen Tee-Favoriten für einen guten Schlaf.
Doch was passiert wenn wir auf Grund von Schlafstörungen nicht zur Ruhe kommen können?
Schlafen ist essentiell:
Hättest du gedacht, dass ein Mensch in etwa ein Drittel seines Lebens im Schlaf verbringt? Schlafen ist genauso essentiell wie Sauerstoff, Wasser und Nahrung. Denn die tägliche Erholungsphase für Körper und Geist ist die Grundvoraussetzung, um leistungsfähig und gesund zu bleiben. Was geschieht aber, wenn dem Körper über Wochen hinweg der Schlaf entzogen wird? Bereits eine schlaflose Nacht stört unseren Biorhythmus, wir fühlen uns müde und niedergeschlagen. Dieser Zustand kann für Menschen, die ständig unter Schlafstörungen leiden schwerwiegende Konsequenzen für das Wohlbefinden haben und von Konzentrationsstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Depressionen führen. Ein erholsamer Schlaf ist somit die Grundlage für unsere Gesundheit.
Schaffe deine persönliche Wohlfühloase und finde durch bedeutungsvolle Pflegeroutinen zu tiefer Entspannung und erholsamen Schlaf.
EXPERTEN-TIPPS VON DR. BRIGITTE HOLZINGER:
Licht:
Dimme das Licht am Abend, damit du dir selbst signalisierst, dass es Zeit ist zum Entspannen und damit Zeit für die unendliche Leichtigkeit des Seins ist.
Aus- und Abschalten:
Schalte Geräte wie Computer, Handy, Tablets, etc. mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen ab, besser 2 Stunden - Handyaktivitäten signalisieren Wachheit und stehen dem Prozess des In-den-Schlaf-findens entgegen.
Kein Zucker:
Versuche 2-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts bzw. wenig zu essen. Vor allem solltest du keinen Zucker mehr zu dir nehmen und nicht zu viel trinken. Ebenso ist es besser keinen Alkohol zu trinken, wenn man am nächsten Tag möglichst ausgeschlafen sein möchte.
Betthupferl:
Überlege, was du jeden Abend vor dem Einschlafen am liebsten machen möchtest - deine Gedanken aufschreiben, einen beruhigenden Tee trinken , ein interessantes Buch lesen, eine Meditation durchführen?
Träumen:
Freue dich aufs Träumen, denn wer träumt, der schläft!
Frau Dr. Holzinger’s Tee-Favoriten:
Relax: Eine frisch aufgebrühte und beruhigende Tasse Tee eignet sich ideal, um sich jederzeit vom Stress des Tages zu befreien. Ein Entspannungstee mit Kamille und Verbene beruhigt den Geist und hilft loszulassen.
Produktbeispiel: Kamille-Verbene Tee
Sleep: Ein Kräutertee hilft Körper & Geist nach einem stressigen Tag zu entspannen. Am besten wird er mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen genossen, damit der Kräutertee mit Lavendel und Baldrian seine beruhigende Wirkung entfalten kann.
Produktbeispiel: Lavendel-Baldrian Tee
zum Selbermachen - Kalte Tee-Rezepte für einen guten Schlaf:
Grapefruit & Honig
190 ml Tee (1 Kräutertee Teebeutel) nach dem Ziehen ganz abkühlen lassen
60 ml Grapefruitsaft
Gefrorene Himbeeren
Honig
Maracuja, Lavendel & Rose
170 ml Tee (1 Kräuter Teebeutel) nach dem Ziehen ganz abkühlen lassen
80 ml Maracujasaft
Lavendel-Eiswürfel (dafür Lavendel in die Eiswürfelform legen & ganz normal mit Wasser befüllen)
Getrocknete Rosenblüten